Comment se motiver à faire du sport : astuces de coach sportif
- Sylvia Hu - Personal Trainer
- 14 mars
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 mars
Faire du sport, tout le monde sait que c'est bon pour la santé. Pourtant, quand il s'agit de s'y mettre et surtout de s'y tenir, c'est une autre histoire.😅 Entre le manque de motivation, la fatigue, le travail et la vie personnelle, il est facile de repousser l'entraînement à "demain"... puis à la semaine prochaine.
Mais alors, comment se motiver à faire du sport quand on est sédentaire ? Voici des astuces simples et efficaces, issues de mon expérience de coach sportif, pour vous aider à bouger plus et à en faire une habitude durable !
1. Trouver sa propre raison de faire du sport
Avant même de parler d'entraînement, pose-toi cette question : Pourquoi veux-tu faire du sport ?
Si ta réponse est "perdre du poids" ou "avoir un corps musclé", essaie d'aller plus loin. La motivation doit venir d'un besoin personnel et profond :
Te sentir mieux dans ton corps
Avoir plus d'énergie au quotidien
Prendre soin de ta santé
Vieillir en meilleure forme
Réduire le stress et mieux dormir
Une motivation basée uniquement sur l'esthétique risque de te frustrer rapidement si les résultats ne sont pas immédiats. Trouve une raison qui résonne vraiment en toi !
2. Adopter une approche progressive
L'une des erreurs les plus courantes chez les personnes qui reprennent le sport, c'est de vouloir tout changer du jour au lendemain. Résultat ? Fatigue, lassitude, et abandon rapide.
Mieux vaut y aller progressivement :
Commence par 10 à 15 minutes de sport par jour
Intègre du mouvement à ta journée : marche, escaliers, étirements
Augmente progressivement la fréquence et l'intensité des séances
L'objectif ? Créer une habitude durable plutôt que de brûler toute ton énergie en une semaine et tout abandonner.
3. Se fixer des objectifs réalistes et atteignables
Un objectif trop ambitieux peut rapidement devenir une source de frustration.
Privilégie des objectifs petits et concrets :
Court terme : Faire 2 séances de sport par semaine pendant un mois
Moyen terme : Pouvoir courir 5 km sans s'arrêter
Long terme : Pratiquer une activité physique régulière toute l'année
Note tes objectifs et célèbre chaque victoire !
4. Comment se motiver à faire du sport : Choisir un sport qui te plaît
Faire du sport, ce n'est pas forcement passer des heures à soulever des poids ou à courir sous la pluie. Il faut que cela reste un plaisir !
Voici quelques activités idéales pour les débutants :
La marche rapide
Le yoga
La danse
La natation
Les cours collectifs (zumba, pilates...)
Le renforcement musculaire
Si une activité te plaît, tu auras bien plus envie de continuer sur la durée.
5. Créer une routine et la respecter
Ton cerveau aime la routine !
Fixe des jours et horaires précis : ex. lundi et jeudi à 18h
Prépare tes affaires la veille
Inscris tes séances dans ton agenda
Ainsi, le sport devient une habitude et non une option.
6. Ne pas se focaliser sur la balance
Un des pièges quand on commence le sport, c'est d'espérer des résultats immédiats sur la balance. Le poids ne veut rien dire !
En réalité, si tu te renforces musculairement et perds du gras, ton poids peut rester stable voire augmenter. Mais ton corps se transforme !
Focalise-toi sur d'autres indicateurs :
Ton niveau d'énergie
Ta posture et ton tonus musculaire
Tes performances sportives
Comment tu te sens dans tes vêtements
7. Trouver un binôme ou un coach
Faire du sport seul, c'est bien. À deux, c'est encore mieux !
Si tu manques de motivation, trouve un ami ou un coach qui pourra te booster et te rendre plus assidu.e. S'engager envers quelqu'un d'autre, c'est une super astuce pour être plus régulier.
8. Se rappeler que la motivation vient avec l'action
Beaucoup pensent qu'ils doivent attendre d'être motivés pour faire du sport.
Erreur ! La motivation vient APRÈS l'action.
C'est en bougeant et en voyant des petits résultats que l'envie grandit.
Alors au lieu d'attendre d'être motivé, commence !
9. Rendre l'entraînement plus fun
Si le sport est une corvée, il y a peu de chances que tu continues.
Quelques astuces pour rendre l'entraînement plus sympa :
🎵 Faire du sport en musique
🎮 Essayer une appli ou un challenge
👩♂️ Rejoindre un groupe ou un club
🌟 Changer régulièrement d'activité
10. Ne pas culpabiliser en cas de "raté"
Un imprévu ? Une semaine sans sport ? Pas grave !
Le plus important, c'est de reprendre sans culpabiliser. L’important, c’est la régularité sur le long terme.
Conclusion
Comment se motiver à faire du sport quand on est sédentaire?
Ce n'est pas évident, mais avec les bonnes stratégies et un peu d'aide, tout devient plus simple.
Trouve ta raison personnelle
Fixe-toi des petits objectifs atteignables
Choisis une activité qui te plaît
Installe une routine
Sois bienveillant.e avec toi-même
Et surtout, souviens-toi que chaque petit pas compte. Alors, tu commences quand ? 💪😉
Au studio Sò Picce, à Ajaccio, avec ma sœur jumelle Julie, nous t’accompagnons pas à pas dans ce processus. Nous proposons des coachings sportifs personnalisés (en solo, duo ou trio) avec mes 10ans d’expérience en tant que coach sportif privé ainsi que des consultations diététiques adaptées à tes besoins spécifiques. Ensemble, dans notre studio privé Sò Picce, nous te donnons les outils pour te sentir plus en forme, plus confiant, et surtout, plus en phase avec ton corps.
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Sportivement,
SYLVIA,
Ta coach sportif à Ajaccio
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