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  • Sylvia Hu - Personal Trainer

Effet yoyo : Voici comment arrêter ce cycle frustrant !

Dernière mise à jour : 6 nov. 2023

Tu as peut-être déjà vécu cette situation : tu réussis à perdre du poids après un effort considérable, mais seulement pour constater, quelques mois plus tard, que les kilos que tu avais perdus sont revenus, voire plus.


L'effet yoyo, un défi de taille pour de nombreuses personnes cherchant à maintenir leur forme physique.


Mais ne t'inquiète pas, tu es au bon endroit.


Dans cet article, nous allons explorer en profondeur comment éviter cet effet yoyo qui peut être décourageant et frustrant. Je te présente des solutions pratiques et durables pour t'aider à maintenir tes progrès, et tu trouveras les réponses à tes questions ici.


Le cycle frustrant de perte et reprise de poids

L'effet yoyo, c'est comme monter et descendre sur une balance. C'est quand tu perds du poids en suivant un régime, puis que tu le reprends, parfois même plus que tu n'en avais perdu. C'est un cycle de perte et de reprise de poids qui peut être frustrant et difficile à rompre.



1. Comprendre l'Effet YoYo


Qu'est-ce que l'Effet YoYo ?

L'effet yoyo, c'est comme un voyage en montagnes russes pour ta silhouette.

C'est lorsque tu réussis à perdre du poids, puis qu'il revient, parfois même en surplus. Tu as peut-être déjà vécu cette situation déconcertante. Toutefois, ne t'en fais pas, tu n'es pas seul. Beaucoup de gens ont traversé des cycles de perte et de reprise de poids.


C'est un phénomène courant, mais cela ne signifie pas que tu es condamné à le subir.


Si tu lis cet article, c’est que tu as déjà conscience de ta situation et que tu as besoin d’avoir les clés.


En tant que coach sportif privé depuis de nombreuses années (si tu veux en savoir plus sur moi : par ici) je vais te donner mon retour d’expérience et t’expliquer différents facteurs sur lesquels tu vas pouvoir travailler pour sortir de cette situation.



Les Causes profondes


L'effet yo-yo n'est pas simplement le résultat de la volonté faible.

Alors, rassure-toi, tu n’es pas faible !


Il est influencé par une combinaison de facteurs.


Parmi ces facteurs, on retrouve des changements hormonaux et métaboliques qui surviennent lorsque tu perds du poids rapidement.


Ces fluctuations rendent souvent difficile le maintien de la perte de poids à long terme.

Pour cette partie psychologique, il sera peut-être nécessaire pour toi, si tu en ressens le besoin, de te faire accompagner par un professionnel.

Un spécialiste des TCA (troubles du comportement alimentaire), un endocrinologue (pour les causes hormonales), tu peux déjà commencer par voir avec ton médecin traitant.


Ce sont évidemment des sujets importants qu’il ne faut pas prendre à la légère.

En tant que coach sportif diplômée, ces éléments sortent totalement de mon champ d’intervention, mais ils peuvent être des pistes à explorer.


Causes et conséquences de l"effet yoyo illustration

2. Adopter une approche saine de la perte de poids


Objectifs réalistes et durables

Pour éviter l'effet yoyo, il est essentiel de se concentrer sur des objectifs réalistes et durables. Au lieu de chercher des solutions rapides, adopte une approche à long terme.


Demande toi :

"Suis-je prêt(e) à maintenir ce changement dans mon mode de vie sur le long terme ?".

Si la réponse est non, il est temps de reconsidérer ton plan.


En tant que coach sportif depuis 2014, j’ai accompagné beaucoup de personnes dans leurs objectifs, et je peux t’assurer que seules les personnes qui ont inscrit leurs efforts durablement et ont pris de nouvelles habitudes ont réussi à pérenniser leurs objectifs.


Certains de mes coachés ont gardé leur accompagnement en coaching sportif pendant plusieurs années, pour être certain(e)s de maintenir leur état de santé et leur silhouette.


Tu veux tester le coaching avec moi à Ajaccio ?

Je t’invite à me contacter directement pour me poser toutes tes questions : clique ici.


Progression progressive

La clé pour éviter l'effet yo-yo est de progresser de manière régulière. Les changements graduels sont plus faciles à maintenir que les régimes stricts.


Au lieu de viser une perte de poids rapide, concentre-toi sur une progression constante.

Il s'agit d'une course, pas d'un sprint. Le chemin vers une meilleure santé est un marathon, et chaque petit pas compte.


Je vais te partager une anecdote.

La semaine dernière, comme chaque mois, un de mes coachés est passé sur ma balance Inbody (une balance avec la technologie de l’impédancemétrie qui me permet de scanner la masse musculaire, graisseuse, l’hydrométrie et bien plus en moins d’une minute chez mes coachés), et là…. C’était la déception pour lui.


Car malgré ses coachings sportifs, il n’a pas perdu de masse graisseuse. Nous avons alors pris le temps d’échanger et je lui ai rappelé qu’il avait annulé ces 3 derniers coachings… C’est à ce moment-là qu’il a compris, que ce n’est pas parce qu’il a fait des efforts pendant 1 mois avant qu’il faut qu’il s’arrête ensuite. Car ses efforts ne sont alors pas récompensés.


C’est en comprenant que tes efforts doivent être inscrits dans le temps que tu stabiliseras tes résultats !


infographie sur l'effet yoyo pour illustrer la vision long terme

3. Alimentation équilibrée et Gestion des Calories


Principes de l'Alimentation équilibrée

Lorsque l'on parle d'alimentation équilibrée, il est essentiel de garder les choses simples.

Tu n'as pas besoin de te préoccuper des détails complexes des macronutriments.


L'objectif est d'inclure une variété d'aliments nutritifs dans ton régime alimentaire. Opte pour des légumes, des fruits, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines. L'équilibre réside dans la variété.


Peu importe ton objectif, que ce soit la perte de poids, la prise de masse musculaire, la tonification ou simplement améliorer ta santé globale, l'alimentation joue un rôle crucial dans tes résultats. On dit souvent que c'est à hauteur de 60 à 70% de tes progrès.


C'est pour cela que, en tant que coach sportif diplômée et en collaboration avec ma sœur, diététicienne expérimentée, nous avons pris la décision de nous associer au sein de notre studio privé à Ajaccio.


Cela nous permet de t’accueillir dans un endroit privé et dédié à tes objectifs, avec la possibilité d’être suivi en coaching sportif individuel et/ou en suivi diététique.


Notre objectif est de t'aider à atteindre tes objectifs de manière équilibrée, efficace et durable. Ton bien-être est au cœur de notre démarche, et nous sommes impatientes de te guider vers de nouvelles bonnes habitudes.



Gestion des calories et déficit modéré


La gestion des calories est un autre aspect clé de la prévention de l'effet yo-yo.

Cela signifie équilibrer l'apport et la dépense calorique.

L'objectif n'est pas de te priver, mais de manger avec conscience et modération.


Au lieu de suivre des régimes stricts, opte pour un déficit calorique modéré.

Cela signifie que tu consommes légèrement moins de calories que ce que ton corps brûle, tout en maintenant une alimentation saine et satisfaisante.


Conclusion


Tu sais désormais comment éviter cet effet yo-yo qui a pu tant te tourmenter par le passé.


En comprenant les pièges qui mènent à ce cycle de perte et de reprise de poids, tu as pris une grande avance vers une meilleure forme physique et une santé plus solide.


N'oublie jamais que la clé de la réussite réside dans la constance et l'adoption de changements durables, rien n'est facile mais tout est possible.


Alors, prends ce savoir avec toi et avance avec confiance vers tes objectifs de bien-être.


Si tu cherches un soutien personnalisé pour atteindre tes objectifs, n'hésite pas à prendre contact avec moi dès aujourd'hui pour réserver une séance de coaching privé sportif.


Le succès t'attend, à toi de jouer !






portrait de sylvia hu coach sportif à ajaccio

Sportivement,


SYLVIA,

Ta coach sportif à Ajaccio



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