Programme musculation salle de sport : 9 semaine pour se remettre en forme
Tu te reconnais ?
Tu t’es inscrit.e en salle, tu es motivé.e — mais une fois devant les machines, c’est le vide.
Par quoi commencer ? Dans quel ordre ? Combien de séries ?
Tu as essayé des programmes trouvés sur internet.
Trop complexes. Trop intenses. Pas faits pour toi.
Tu as lâché au bout de deux semaines, pas parce que tu manques de volonté — mais parce que le programme n’était pas adapté.
Et tu es là, quelques mois plus tard, à repartir de zéro. Encore.
Tu veux te muscler, mais tu ne sais pas par où commencer ?
En 9 semaines, tu poses les bases d’un corps fort, avec une routine qui tient — sans te perdre, sans te blesser.
9 SEMAINES STRUCTUREES · 2 séances / semaine
Prix total du programme 29,99 € — accès illimité
Bonjour, je suis Sylvia.
Coach certifiée en musculation et préparation physique, j’accompagne les personnes qui reprennent le sport — ou qui le découvrent — depuis plus de 12 ans.
Ce que j’ai observé avec tout.es mes client.es : les débutant.es ne manquent pas de motivation. Ils/Elles manquent de structure. Ils/Elles ont besoin d’un cadre clair, progressif, qui leur explique non seulement quoi faire — mais pourquoi.
Ce programme, c’est exactement ce que j’aurais voulu avoir à mes débuts : TON COACH DANS TA POCHE !
Et c’est ce que j’offre aujourd’hui à ceux.celles qui veulent vraiment bien démarrer.
— Sylvia, coach certifiée
Le programme musculation
« 9 semaines pour reprendre le sport »
Un programme conçu de A à Z pour les personnes qui veulent prendre du muscle intelligemment, se tonifier et perdre du gras avec une progression qui respecte ton corps et ton niveau.
3 phases pour ne jamais stagner :
1
Semaines 1–3
ADAPTATION
Apprendre les mouvements intéressants, prendre confiance en toi, repérer les bonnes machines à la salle de sport.
2
Semaines 4–6
CONSTRUCTION
Augmenter le volume et l'intensité de tes séances.
Renforcer et tonifier ton corps.
3
Semaines 7-9
INTENSIFICATION
Consolider tes acquis, mesurer tes progrès et t'emmener vers des exercices plus complexes pour plus de résultats.
Ce que tu vas construire en 9 semaines :
✓ Une routine sportive stable et durable, 2× par semaine, qui s’intègre dans ta vie
✓ Les bons gestes techniques dès le départ — pour progresser sans te blesser
✓ Une compréhension de ta progression semaine après semaine
✓ Un corps plus fort, plus tonifié — et surtout une confiance réelle en salle
Ce que tu vas trouver dans ton programme sportif:
-
Accès au programme sur une application depuis ton téléphone
-
9 semaines de programme structuré (18 séances complètes et détaillées)
-
Chaque exercice expliqué : technique, nombre de séries, temps de repos
-
Mises à jour incluses — si le programme évolue, tu en profites
