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  • Sylvia Hu - Personal Trainer

OUI, A LA MUSCULATION POUR LES FEMMES !

Dernière mise à jour : 6 nov. 2023

En tant que coach sportif à Ajaccio, j'ai choisi de me spécialiser en musculation pendant mes études quand j'ai compris le potentiel extraordinaire de cette discipline, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes.


Je n'ai pas peur de dire que je conseille la musculation aux femmes !

Il y a de nombreux avantages que les autres sports n'ont pas et je te les dévoile dans cet article !


Tu ne deviendras pas "GOLGOTH"

La plupart des femmes ont peur de faire de la musculation, car elles ne veulent pas "gonfler". Sans testostérone, sans produits dopants et sans surcharge de protéine et avec un entrainement adapté, tu ne seras JAMAIS un Golgoth !


Voici les 5 raisons pour lesquelles tu ne le deviendras pas


Niveau de testostérone plus faible :


Les femmes ont naturellement un taux de testostérone beaucoup plus bas que les hommes. Cette hormone est essentielle pour le développement musculaire. En raison de cette différence hormonale, il est pratiquement impossible pour les femmes de développer une masse musculaire massive comme les hommes, même avec un entraînement intense en musculation.


Régime alimentaire spécifique :


Pour développer une musculature importante, il est généralement nécessaire de suivre un régime alimentaire spécifique riche en calories et en protéines. La plupart des femmes ne suivent pas ce type de régime, ce qui limite davantage leur capacité à développer une masse musculaire excessive.


Entraînement adapté :


Les femmes qui souhaitent sculpter leur corps sans développer de muscles massifs peuvent suivre un programme d'entraînement adapté. Cela signifie que l'entraînement en musculation peut être conçu pour répondre à des objectifs spécifiques, tels que la définition musculaire, la tonification et la perte de masse grasse, plutôt que la prise de masse musculaire massive.



Surveillance professionnelle :


Si une femme travaille avec un coach sportif qualifié (comme moi) ce professionnel peut concevoir un programme d'entraînement adapté à ses objectifs et surveiller sa progression. Cette supervision permet de garantir que l'entraînement reste en ligne avec les objectifs de la cliente et évite tout excès de développement musculaire.


Musculation pour les femmes = UN SPORT COMPLET


La musculation peut vraiment être un sport à part entière qui ne nécessite pas forcément de complément d'activité.


A contrario de beaucoup de sports qui demandent en plus de la préparation physique.


Et voilà pourquoi :


Travail de l'ensemble du corps :


Un bon programme d'entrainement en musculation sollicite l'ensemble des groupes musculaires du corps. Les femmes peuvent concevoir des programmes d'entraînement qui ciblent différents groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, le dos, les épaules, le torse, et même les muscles stabilisateurs.


En travaillant sur tous ces groupes musculaires, la musculation contribue à améliorer la force, l'endurance, l'équilibre et la coordination.


Amélioration de la composition corporelle :

La musculation aide à remodeler la silhouette en favorisant la perte de masse grasse et la prise de masse musculaire maigre. En augmentant la masse musculaire, le métabolisme de base s'améliore, ce qui peut faciliter la gestion du poids à long terme.


De plus, un pourcentage de masse musculaire plus élevé favorise un aspect plus tonique et sculpté, ce qui est un objectif courant pour de nombreuses femmes.

Pratiquement toutes en vrai ;)


Équilibre hormonal et bien-être mental :


La musculation a très généralement un impact positif sur l'équilibre hormonal des femmes. L'entraînement en résistance stimule la libération d'endorphines, ce qui peut améliorer l'humeur, réduire le stress et favoriser une meilleure qualité de sommeil.


De plus, la musculation peut aider à réguler les hormones, ce qui peut être bénéfique pour les femmes en période de ménopause par exemple.



Condition physique et santé : tes objectifs


La musculation pour les femmes offre un ensemble complet d'avantages qui cassent les stéréotypes et les idées préconçues.

Cette discipline peut réellement répondre à tes objectifs.


Perte de masse grasse

En comparant le cardio-training et l’entrainement de musculation, on remarque que celui qui brûle le plus de calories à l’effort n’est pas celui que l’on croit ! En effet, l'entrainement avec des charges additionnelles incite le corps à produire plus d’oxygène, ce qui induit une dépense calorique accrue et une élévation du métabolisme!


Tonicité

La musculation permet de perdre du tissu adipeux tout en favorisant la construction musculaire, pour des courbes agréables. Le corps devient donc plus tonique et plus ferme.


Santé

En effet, les personnes s’entrainant avec des charges additionnelles ont moins de graisses abdominales, de triglycérides, un taux de glucose sanguin moins élevé et une pression artérielle moins importante que les sédentaires. Cette forme d’exercice est également très bénéfique au renforcement de la masse osseuse et musculaire.


Alors?

On essaie ?


Si tu es sur Ajaccio et que tu veux essayer la musculation avec moi,

Réserve ta première séance avec une coach diplômée!



Portrait de sylvia, coach sportif à Ajaccio

Sportivement,


SYLVIA,

Ta coach sportif à Ajaccio





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