Comment avoir un Summer Body en 3 mois ?
- Sylvia Hu - Personal Trainer
- 2 mars 2023
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 6 nov. 2023
oui il faut aimer son corps toute l'année ... "body positive"
Sauf que comme tout le monde, on a le poids d'hiver et d'été, et on a envie de se sentir bien dans son corps pour se retrouver en maillot...
Dans 3 mois.... c'est l'été,
Erreur fréquente, vouloir perdre du poids l'été pour rentrer dans son maillot de bain et commencer en mai pour le mois de Juin, à part te mettre la pression et utiliser des méthodes restrictives qui vont te refaire prendre le poids que tu auras perdu (voir plus) après... il n'y a aucun intérêt.
Alors si tu veux perdre quelques kilos et travailler ton summer body : "tonicité & fermeté au programme", je te conseille de t'y mettre maintenant.
Il n'y a pas que le sport pour avoir un summer body pour l'été
Pour cette partie TRES IMPORTANTE et "non sportive" de cet article,
je t'invite à consulter mon article : CONSEILS (PAS SPORTIFS) POUR PERDRE "DU GRAS" .
Tu y trouveras tous les conseils précieux pour mettre toutes les chances de ton coté. Car on le sait le sport seul ne fonctionne pas, il faut absolument mettre en place des changements sur plusieurs aspects pour avoir de vrais résultats.
3 mois pour préparer son summer body grâce au sport
Voici mes conseils pour les 3 mois qui arrivent !
Si tu veux des résultats concrets il va falloir "mouiller le maillot" alors j'espère que tu es motivé(e) !
NB: ces conseils sont généraux, si tu veux un programme sur mesure en fonction de ta situation, de tes habitudes, ton niveau sportif et tes objectifs : réserve ta séance d'essai gratuite grâce au formulaire. Cela me permettra de te proposer la solution la plus adaptée.
Commence par te muscler avant de vouloir faire du cardio pour "sécher"!
Hop, on prend sa plus belle tenue de sport et ses baskets et on va à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine à partir d'aujourd'hui ! (si c'est déjà le cas BRAVO! je te conseille d'intensifier tes séances et d'augmenter la charge !)
Conseils n°1 : Focus muscle
Pour les 2 prochains mois il va falloir que tu focalises tes efforts pour créer de la masse musculaire.
Ca va te permettre d'avoir une silhouette plus tonique et dessinée:
commence par te tonifier pour pouvoir sécher ensuite sans te retrouver "flasque"
ca va aussi te permettre de dépenser plus de calories au quotidien sans rien faire (plutôt cool non?)
Ton programme sur 1 semaine :
- Séance 1 : bas du corps
- Séance 2 : haut du corps
- Séance 3 : Full Body
Méthode d'entrainement à adopter :
- Musculation sur machines guidées
si tu n'es pas accompagné(e) par un pro et que tu es débutant(e). Attention à tes postures.
- Choisis 4 exercices
(exemple pour la séance bas du corps : squats à la barre guidée, presse, leg extension, leg curl)
- Fais 4 séries de 10 répétitions pour chaque exercice
- 45 secondes de récupération entre chaque série
- à la fin de ta séance , ajoute toujours des séries d'abdos !
Si tu veux un programme personnalisé en fonction de ton niveau avec la liste des exercices et les charges (contacte moi pour un programme d'entrainement sur mesure)
Conseils n°2 > On sêche
Une fois que tu as créé de la masse musculaire , tu vas pouvoir "sécher" ta masse grasse pour un corps tonique et dessiné !
Si tu as bien suivi le programme cela fera 2 mois que tu t'entraines pour prendre de la masse musculaire (donc pas d'entrainement cardio mais bien du renforcement et de la musculation !)
Maintenant que tu as créé ta masse musculaire ...
{ Tu souhaites savoir si tu as pris de la masse musculaire ?
Je t'invite à faire un bilan corporel avant de commencer puis 2 mois après pour voir si c'est le cas. Personnellement j'utilise la balance indoby pour suivre la composition corporelle mensuellement de mes coachés. Cela me permet d'adapter leur programme et les méthodes d'entrainements. Je réalise aussi des bilans pour les personnes qui ne sont pas en suivi coaché si tu veux connaitre les tarifs et le fonctionnement : contacte moi }
...on va changer de méthode d'entrainement pour faire "sécher" ta masse grasse !
Attention : Dès lors que tu vas intégrer du cardio à tes entrainements, tu risques de perdre en masse musculaire. Car le cardio ne choisi pas là où il va faire "perdre" contrairement à la musculation qui sait où elle va te faire "prendre en muscle"...
Bref, on part du principe que tu auras pris assez de masse musculaire pour "sécher", voici la nouvelle méthode d'entrainement à suivre.
Je te conseille de garder le rythme de 2 à 3 séances par semaine en intégrant du cardio dans tes entrainements.
Ton programme sur 1 semaine :
- Séance 1 : bas du corps
- Séance 2 : haut du corps
- Séance 3 : Full Body
Méthode d'entrainement à adopter :
- Circuit training
si tu n'es pas accompagné(e) par un pro et que tu es débutant(e). Attention à tes postures.
- Choisis 4 exercices
(exemple pour la séance bas du corps : corde à sauter, fentes alternées, swing squat, marche latérale avec élastique)
- Tu vas enchainer 1 série de chaque exercice sans temps de récupération
(exemple pour la même séance bas du corps :
> 1 min de corde à sauter,
> 20 fentes alternées,
> 20 swing squat,
> 1 min de marche latérale avec élastique)
- Une fois que tu as enchaîner tous ça tu peux faire une pause de 1min30 à 2min
- Tu réalises ce circuit 4 à 5 fois
- à la fin de ta séance , ajoute toujours des séries d'abdos !
Voilà pour la partie entraînement, mais ce n'est pas tout!
Si tu as suivi cet entrainement sérieusement et que tu as aussi appliqué les CONSEILS (PAS SPORTIFS) POUR PERDRE "DU GRAS" .
Tu es maintenant prêt(e) à enfiler ton maillot avec ton Summer Body !
Ha ...attends, je vais quand même te rajouter 1 ou 2 conseils pour la route !
Conseils n°3> Oublie le chiffre sur la balance
Pendant la première période (les 2 premiers mois) tu risque de "prendre du poids", pourquoi?
Parce que le muscle pèse plus lourd que la graisse !
Donc je te conseille de ne pas regarder comme ça tu ne seras pas déstabilisé(e)!
On est pas là pour perdre du poids mais pour avoir un corps plus tonique et dessiné ! ;)
La seule balance que tu peux utiliser pour savoir si la méthode a fonctionné, c'est le type de balance qui va indiquer ta masse musculaire. Telle que la #inbody dont je t'ai parlé plus haut dans l'article. (Encore faut-il que tu es fait un premier bilan avant de commencer ;) pour avoir une référence de base)
Conseils n°4> Adapte ton alimentation
Ok je sais ce n'est pas un conseil sportif mais si tu ne le fais pas.... tu n'auras pas les résultats que tu attends !
Donc adapte ton alimentation, et si tu as besoin d'aide, contacte ma sœur jumelle, Julie Hu, elle est diététicienne et elle te concoctera ton programme alimentaire aux petits oignons!
Je vais être honnête avec toi : OUI se (re)mettre au sport demande de se motiver et de rester régulier(e). Il y aura des jours où tu n'auras pas envie et d'autres où tu vas tout déchirer, c'est simplement ça être humain(e).
la plus grande difficulté c’est de trouver ton rythme et les programmes adaptés à ton niveau et à tes objectifs : qu’ils soient assez ludiques pour t’amuser et assez spécifiques pour que tu aies des résultats !
C’est aussi pour ça que j’en ai fait mon métier, la musculation est un sport fascinant, qui peut être associé à d’autres disciplines pour le rendre encore plus ludique, les résultats peuvent être vraiment très intéressants si tu t’y tiens et qu’en plus tu adaptes ton alimentation !
Si tu veux tester la musculation avec moi, je te laisse réserver ta séance d’essai gratuite grâce à ce formulaire !
INFO !
Depuis début 2023, avec ma sœur jumelle Julie Hu qui est diététicienne, nous avons ouvert le studio Diet' & Sport "Só Picce" à Ajaccio !
Un lieu dédié à ton accompagnement personnel pour avoir ta coach et ta diététicienne au même endroit et te faire coaché avec bonne humeur !
Je t'invite à nous suivre sur notre compte instagram @sopicce.ajaccio
J'espère que tous ces conseils t'aideront pour ton Summer Body !
Evidemment, je te conseille d'intégrer une pratique sportive à l'année pour ta santé physique et mentale, car si tu t'entraines toute l'année, tu auras beaucoup moins de difficultés à avoir un Summer Body et ce sera beaucoup moins de pression à l'arrivée des beaux jours !!
Prends soin de toi !
Sportivement,
SYLVIA,
Ta coach sportif à Ajaccio
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