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  • Sylvia Hu - Personal Trainer

CONSEILS (PAS SPORTIFS) POUR PERDRE "DU GRAS"

Dernière mise à jour : 6 nov. 2023

Il faut être honnête, le sport ne suffit pas !

Il n'y a pas de recette "miracle" qui fonctionne sur du long terme !


Selon moi, la seule façon de perdre du poids durablement réside dans la patience et le changement de comportement sur plusieurs aspects.


Si tu veux perdre de la masse grasse, n'oublie pas qu'il faut :


> Manger suffisamment pour perdre du gras

Ne crois pas que c'est en t'affamant que ça va fonctionner!


Dans nos métiers, nous voyons trop de personnes qui veulent perdre du poids rapidement et qui commencent à supprimer les féculents, les viandes, les plats gras etc...

Stop ! On y va progressivement, on diminue les portions ou on augmente les portions de légumes, mais on ne va pas supprimer tous les aliments "caloriques".


Parce que oui au début ça va fonctionner, mais après... Tu vas avoir faim, tu vas craquer, ton corps va stocker et tu vas reprendre le poids que tu as perdu, voire plus... (c'est un raccourci mais... c'est généralement comme ça que ça se passe...)


> Manger des aliments de qualité

Non, toutes les calories ne se valent pas !


La nourriture est un carburant pour que ton corps fonctionne correctement, plus tu lui apporteras des aliments de qualité (vitamines, minéraux, etc....) plus il fonctionnera correctement. Cela t'aidera à être plus en forme, avoir plus d'énergie, mettre plus d'intensité dans tes séances de sport, te sentir mieux dans ta tête ... Bref, bien manger c'est vraiment, la base. Ici encore, l'idée n'est pas de supprimer les aliments plaisir, on a le droit de faire des écarts et de manger ce qui nous plait. On rééquilibre son alimentation, on cuisine un peu plus et si besoin , on se fait aider par un(e) professionnel(le)!!!


D'ailleurs, ma sœur jumelle est diététicienne, je te met son site web ici si tu veux prendre rendez-vous: Julie Hû


> Bien t'hydrater :

Pourquoi boire de l'eau aide à maigrir?


Boire de l'eau est aussi important que les aliments qui composent tes assiettes.

Si tu veux perdre de poids sache que l'eau :

- agit comme un coupe-faim naturel,

- accélère la combustion des calories

- favorise l'élimination des déchets et des toxines de ton corps.


Notre corps est constitué à presque 65% d’eau, il faut donc boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour permettre à l’organisme de récupérer l’eau dépensée au cours de la journée et la renouveler !


> Dormir pour perdre du gras !

C'est un peu étonnant comme conseil, mais sache que la qualité de ton sommeil va jouer sur ta perte de masse grasse !


Tu vas pouvoir optimiser ta perte de poids en dormant, c'est quand même une super nouvelle...


Plusieurs études sur le sommeil ont montré que pendant que l'on dort, on sécrète une hormone qui induit la satiété et donc qui nous empêche d'avoir faim.

Cette hormone active le métabolisme c'est-à-dire qu'on métabolise mieux les aliments ingérés, donc que l'on stocke moins de graisses !


Alors au lit ! ;)


> Rester régulier(e) sur du long terme

C'est généralement LE problème majeur, tenir sur le long terme pour éviter de tout reprendre, voire reprendre plus...


J'ai une bonne nouvelle : c'est possible !


Comment on fait pour rester régulier(e) sur du long terme?

La solution pour rester régulier(e) sur du long terme et maintenir son poids, c'est d'avoir un vrai changement de tes habitudes. Le trouver le rythme qui te convient et de mettre en place cette routine dans ta vie. Cela est valable pour ta routine sportive, pour ta routine alimentaire et pour tous les aspects de la vie.

C'est en prenant plaisir dans une nouvelle façon de vivre qui sera la clef de ta réussite.


Tu peux y arriver seul(e), mais tu peux aussi te faire accompagner par des professionnels : coach sportif , diététicien(ne) etc...


Pour ma part, je t'accompagne pour l'aspect sportif : pour adapter tes entraînements à tes objectifs sportifs, à ton niveau, à ton rythme.


Mon objectif : t'accompagner dans la mise en place de ta routine sportive grâce à des méthodes que je sélectionne pour toi !


Je te laisse découvrir mes accompagnements en cliquant ici.



Pour finir cet article, je voudrais te rappeler le rôle de l'activité sportive dans ta perte de masse grasse :


Le sport doit te permettre de :

- prendre en masse musculaire

si tu t'entraînes correctement, grâce à des méthodes adaptées!


- de brûler des calories

et particulièrement de la masse grasse avec un entraînement aussi adapté


- augmenter ton métabolisme de base

et donc le nombre de calories journalières que ton corps va brûler naturellement , et même quand tu dors ;)


Alors, ne néglige ni ton activité sportive ni les à-côtés, c'est le combo de tout cela qui te fera réussir !!



Portrait de sylvia, coach sportif à Ajaccio

Sportivement,


SYLVIA,

Ta coach sportif à Ajaccio




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