L'été est une période propice pour se détendre, profiter du soleil et des vacances.
Cependant, si tu as l'habitude de t'entraîner régulièrement, cela peut aussi affecter ta routine d'entraînement et par conséquent le maintien de tes résultats sportifs.
Dans cet article, je te donnerai mes conseils concrets pour que tu puisses adapter ton entraînement cet été et continuer d'avoir des résultats.
1. Évite les heures les plus chaudes de la journée pour tes entraînement sportifs :
Les températures estivales peuvent grandement impacter ta routine d'entraînement. Rien de pire que de s'entraîner sous une chaleur écrasante, au point de .. Tomber !?.
Pour éviter cela, programme ta routine d'exercices pour les heures les moins chaudes de la journée, c'est-à-dire le matin ou le soir.
Ou encore, choisis une salle de sport climatisée vaste et aérée, comme le studio So Picce par exemple ;)
2. Hydrate-toi correctement :
La déshydratation en été est un danger qui peut vraiment avoir des conséquences néfastes pour ta santé.
Pense à boire de l'eau fréquemment pour t'hydrater avant, pendant et après ton entrainement, et à toujours avoir de l'eau fraîche avec toi quand tu sors.
2L : c’est le minimum et n’attends pas d’avoir soif pour boire !
3. Planifie ton programme d'entraînement sportif à l'avance:
L'organisation c'est la planification de ton rythme (nombre de séance par semaine) + la méthode d'entrainement que tu vas utiliser + le corps de tes séances (exercices, type de séance).
Plus tu organiseras ça en amont et plus ce sera simple de suivre le plan. Rien de pire niveau motivation de commencer par "bon.... je vais faire quoi aujourd'hui..."
Si tu es en vacances ou en déplacement, cela t'aidera à maintenir ta routine d'entraînement.
Avant de partir, planifie tes entraînements avec précision, en fonction de là où tu es, du matériel que tu as à disposition et du temps que tu as.
Cela permettra de ne pas manquer une séance et de maintenir tes résultats !
4. Adapte tes séances à ton nouveau rythme !
Des séances plus courtes en circuit training pour pourvoir avoir plus de temps pour profiter!
ou au contraire des séances plus importantes pour développer ta masse musculaire parce que tu as plus de temps et d'énergie!
Écoute-toi et adapte ta pratique !
Le sport est un outil pour t'aider à te sentir bien dans ton corps!
5. Profite de l'été pour être actif(ve) :
L'été offre également des possibilités incroyables pour être créatif dans ta pratique sportive.
Tu peux pratiquer de nouveaux sports nautiques (kayak, paddle, etc.), du beach-volley ou lancer un groupe de rando.
Trouve une activité qui te plaît et amuse-toi !
Il n'y a pas que les séances en salle de sport ou les footing, ce qui est important c'est de bouger !
Et si en plus de bronzer comme un lézard tu te lèves pour jouer aux raquettes sur la plage, ca participe au fait de te bouger ! (même si 20min de raquette de plage ne peuvent pas remplacer un bonne séance de sport hein ! je te vois venir !)
Conclusion :
Maintenir tes résultats sportifs cet été peut sembler difficile, mais si tu suis ces conseils simples, tu peux continuer à progresser pendant la saison estivale et surtout continuer le sport tout en profitant de ton été !!
En adaptant ta pratiques à tes envies et tes contraintes, tu peux préparer ton programme d'entraînement, tout en passant un bon moment et en pratiquant une activité physique saine et équilibrée, pour ton moral, ton body et en gardant le sourire !
En plus, tu peux demander à Julie, ma sœur jumelle diététicienne qui exerce aussi au studio So Picce avec moi, elle te conseillera pour optimiser ton alimentation et te donner des idées de repas d'été sain et adapté à tes objectifs !! Infos ici
BONUS :
Abonne toi à mon compte instagram car dans très peu de temps je vais te partager 3 tutos de séances à réaliser sans matériel et en moins de 30 minutes pour les jours où tu n’as pas trop le temps ou si tu veux de faire une petite séance pendant ta semaine de vacances !
la plus grande difficulté c’est de trouver ton rythme et les programmes adaptés à ton niveau et à tes objectifs : qu’ils soient assez ludiques pour t’amuser et assez spécifiques pour que tu aies des résultats !
C’est aussi pour ça que j’en ai fait mon métier, la musculation est un sport fascinant, qui peut être associé à d’autres disciplines pour le rendre encore plus ludique, les résultats peuvent être vraiment très intéressants si tu t’y tiens et qu’en plus tu adaptes ton alimentation !
Si tu veux tester la musculation avec moi, je te laisse réserver ta séance d’essai gratuite grâce à ce formulaire !
INFO !
Depuis début 2023, avec ma sœur jumelle Julie Hu qui est diététicienne, nous avons ouvert le studio Diet' & Sport "Só Picce" à Ajaccio !
Un lieu dédié à ton accompagnement personnel pour avoir ta coach et ta diététicienne au même endroit et te faire coaché avec bonne humeur !
Je t'invite à nous suivre sur notre compte instagram @sopicce.ajaccio
J'espère que tous ces conseils t'aideront pour ton Summer 2023 !
Evidemment, je te conseille d'intégrer une pratique sportive à l'année pour ta santé physique et mentale, car si tu t'entraines toute l'année !!
Prends soin de toi !
Ajaccio & PORTIC
Sportivement,
SYLVIA,
Ta coach sportif à Ajaccio
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